Logo et.femininebook.com
Dieet ja toitumine 2023

6 peamised eelised&akuut;tsiid&ägedad;tervislikud puuviljad&äge;de

Sisukord:

6 peamised eelised&akuut;tsiid&ägedad;tervislikud puuviljad&äge;de
6 peamised eelised&akuut;tsiid&ägedad;tervislikud puuviljad&äge;de
Anonim

Tsitrusviljad, nagu apelsinid või ananassid, soodustavad peamiselt rakkude moodustumist ja tervise säilitamist kogu kehas, kuna tsitrusviljad on rikkad C-vitamiini poolest, mis on nende moodustumise oluline komponent. kollageeni, näiteks valku, mis annab nahale elastsuse ja tugevuse.

Lisaks tugevdavad tsitrusviljad ka immuunsüsteemi, need on olulised selliste haiguste nagu skorbuudi ennetamiseks ja raua imendumise suurendamiseks, aidates seega võidelda aneemia vastu.

Seetõttu on tsitrusviljade peamised tervisega seotud eelised järgmised:

  1. Parandage immuunsüsteemi toimimist, kuna C-vitamiin soodustab immuunvastuse eest vastutavate rakkude tegevust;
  2. Võitleb aneemia vastu, kuna soodustab raua imendumist soolestikus;
  3. Säilitab ilusa ja terve naha, kuna need on rikkad antioksüdantide poolest, vältides vabade radikaalide põhjustatud kahjustusi rakkudele;
  4. Aidake teil kaalust alla võtta, sest neis on vähe kaloreid;
  5. Vähendage kõhukinnisust,kuna need on rikkad kiudainete poolest;
  6. Nad parandavad keha hüdratatsiooni, kuna on veerikkad.

Vaatamata kõigile tsitrusviljade eelistele, peaksid need, kellel on söögitorupõletik, neid puuvilju vältima, kuna need võivad valu süvendada. Nendel juhtudel on soovitatav tarbida vähem C-vitamiini sisaldavaid toite, näiteks avokaadot, aprikoosi, kõrvitsat või suvikõrvitsat, et saada organismile vajalik kogus C-vitamiini, kahjustamata seejuures söögitoru põletikku.

Tsitrusviljade loend

Tsitrusviljad on kõik need, milles on palju askorbiinhapet, mis on C-vitamiin ja mis vastutab nende puuviljade happelise maitse eest. Mõned näited tsitrusviljadest on järgmised:

  • oranž,
  • Tangerine,
  • sidrun,
  • Lime,
  • Maasikas,
  • Kiivi.

Näiteks portsjonist 100 g maasikaid või 1 klaasist värsket apelsinimahla päevas piisab, et rahuldada organismi päevane C-vitamiini vajadus, mis terve täiskasvanu puhul on 60 mg.

Parim viis tsitrusvilju süüa on loomulik, ilma igasuguse töötlemiseta, sest C-vitamiini rikuvad valgus, õhk ja kuumus. Tsitrusviljamahlad tuleks panna külmkappi tumedasse purki ja näiteks katta kinni, et C-vitamiin ei rikneks.Tsitrusviljadega koogid, näiteks apelsinikoogid, ei sisalda enam C-vitamiini, sest ahju minnes kuumus vitamiini hävitab. Avastage teisi C-vitamiini rikkaid toite.

Tsitrusviljad raseduse ja rinnaga toitmise ajal

Tsitrusviljad raseduse ja rinnaga toitmise ajal aitavad naisel sisse võtta organismile vajaliku koguse C-vitamiini, mis on suurem raseduse ja rinnaga toitmise ajal.

Rasedad naised vajavad 85 mg C-vitamiini päevas ja imetavad naised 120 mg päevas, mida on lihtne saavutada 2 portsjoniga 100 g tsitrusvilju, nagu näiteks apelsinid ja kiivid.

Kuna tsitrusviljades on kiudaineid, võivad need põhjustada lapsele ebamugavustunnet kõhus. Kui ema näeb tsitrusvilju süües lapses muutusi, võib ta valida muid C-vitamiini allikaid, näiteks banaane ja porgandeid.

Populaarne teema