Kuidas võidelda menopausi kuumahoogudega

Kuumahood on üks levinumaid menopausi sümptomeid, mis tekivad naise kehas toimuvate suurte hormonaalsete muutuste tõttu. Need kuumahood võivad ilmneda paar kuud enne menopausi algust ja ilmneda ootamatult erinevatel kellaaegadel, erineva intensiivsusega olenev alt naisest.

Kuigi kuumahood on selles eluetapis üsna tavalised, on need ka väga ebamugavad ja mõjutavad seetõttu paljude naiste igapäevaelu. Seega on mõned viisid selle ebamugavuse vähendamiseks ja uude elufaasi sisenemise hõlbustamiseks.

Menopausi kuumuse leevendamiseks parima ravimeetodi valimiseks peaks naine konsulteerima oma günekoloogiga ja koos temaga arutama erinevaid saadaolevaid võimalusi, mis võivad ulatuda ravimite kasutamisest kuni hormoonasenduseni või muudeni, nagu toidulisandid, näiteks toit või teed.

1. Hormoonasendusravi

Hormoonasendusravi on kõige tõhusam ravimeetod ja seetõttu kasutatakse seda enim menopausijärgse ebamugavuse, eriti kuumahoogude vähendamiseks. Seda tüüpi ravi puhul kasutab naine östrogeeni asendusravi, mille produktsioon munasarjades väheneb. Kuigi see on teatud riskidega ravi, nagu näiteks suurenenud risk rinnavähi tekkeks, näitavad mitmed uuringud, et alla 60-aastastel naistel on rohkem eeliseid kui riske.

Seotud riskide tõttu on hormoonasendusravi vastunäidustatud naistele, kellel on anamneesis mis tahes tüüpi hormoonsõltuv vähk, nagu rinna-, munasarja- või emakavähk. Saate paremini aru, kuidas see ravi toimib ja millised on sellega kaasnevad riskid.

2. Abinõud menopausi kuumuse vastu

Kui naine ei soovi valida hormoonravi, võib ta kasutada menopausi kuumuse leevendamiseks ka ravimeid. Kuid need ravimid peab määrama ka günekoloog ja neid kasutatakse tavaliselt ainult juhtudel, kui kuumahood mõjutavad naise elukvaliteeti. Seda seetõttu, et kõigil ravimitel võivad olla kõrv altoimed ja seetõttu tuleks neid kasutada ainult siis, kui neist on kasu.

Mõned abinõud, mida arst võib välja kirjutada, on järgmised:

• Paroksetiin, venlafaksiin või estsitalopraami: need on antidepressandid, kuid need aitavad leevendada ka tavalisi menopausi kuumahoogusid. Tavaliselt kasutatakse neid väiksemas annuses, kui on näidustatud depressiooni raviks, kuid see võib olenev alt juhtumist erineda;
• Gabapentiin: on epilepsia ja migreeni ravim, kuid vähendab ka kuumahoogude teket menopausi ajal. See vahend võib aga põhjustada liigset uimasust ja seetõttu kasutatakse seda rohkem naistel, kellel on näiteks öine higistamine;
• Clonidine: on kõrge vererõhu ravim, mis lisaks migreeni leevendamisele aitab ka mõnel naisel kuumahoogude sagedust vähendada.

Samuti võib arst naistele, kes kogevad öiseid kuumahooge koos rohke öise higistamisega, soovitada kasutada ravimeid, mis aitavad teil paremini magada, näiteks zolpideemi, esopiklooni või difenhüdramiini.

3. Looduslikud valikud

Lisaks ravimitele ja hormoonasendusravile on ka mitmeid looduslikke alternatiive, mis aitavad vähendada kuumahoogude sagedust ja võivad isegi menopausi kuumuse täielikult kõrvaldada, eriti kergematel juhtudel.

Looduslike alternatiivide raames on võimalik tuvastada mõningaid muudatusi eluharjumustes, mis võivad aidata, samuti muudatusi toitumises ning ka mõningaid koduseid abinõusid, mida igapäevaelus kasutada:

Üldine hooldus menopausi kuumuse vähendamiseks

Mõned käitumuslikud abinõud, mis võivad aidata leevendada menopausi kuumusest tulenevat ebamugavust, on järgmised:

• Kanna kergeid puuvillaseid riideid, et vältida kehatemperatuuri tõusu;
• Jooge umbes 2 liitrit vett päevas, et hoida keha hästi hüdreeritud;
• Vältige suletud ja väga kuumaid kohti või eelistage kohti, kus on konditsioneer;
• Osalege lõõgastavates tegevustes, nagu jooga või meditatsioon, kuna need vähendavad ärevust, vähendades kuumahoogude tekkimise tõenäosust;
• Jõuge kuumalaine ajal värskendavat jooki, näiteks kookosvett või külma limonaadi;
• Vältige suitsetamist ja alkohoolsete jookide joomist, kuna need võivad kuumeneda.

Samuti võib olla kasulik, kui ventilaator või kaasaskantav ventilaator on alati läheduses, et kuumalaine korral end maha jahutada.

Dieet menopausi kuumuse vältimiseks

Toit on oluline tegur, mis võib samuti aidata vähendada menopausijärgsete kuumahoogude teket. Naised peaksid selles eluetapis eelistama tsitrusvilju, nagu apelsinid, ananassid või mandariinid, aga ka linaseemneid ja soja derivaate, nagu tofu.

Lisaks on oluline vältida väga raskete einete söömist, samuti vähendada suhkrurikaste, soolaste või väga vürtsikate toitude tarbimist. Vaadake lisateavet selle kohta, kuidas toit võib aidata:

Kodused abinõud ja looduslikud toidulisandid

Mõned kodused abinõud, aga ka ravimtaimedest valmistatud looduslikud toidulisandid võivad aidata menopausis naiste heaolu taastada. Mõned näited on järgmised:

• Black Cohosh ehk cimicifuga: mõned uuringud näitavad, et see võib kuumahoogusid leevendada, kuid seda peaks alati soovitama professionaal, kuna see võib mõjutada maksa;
• Picnogenol: on meremändidest saadud aine, mis võib aidata leevendada erinevaid menopausi sümptomeid, sealhulgas kuumahooge;
• Dong Quai: see on naiste tervise jaoks oluline taim, mis aitab PMS-i ja menopausi sümptomite korral;
• Punane ristik: see on väga rikas fütoöstrogeenide poolest, mis võitlevad kuumahoogude intensiivsuse ja sagedusega.

Kuigi need abinõud võivad avaldada kasulikku mõju, ei asenda need arstiabi ja neid tuleks alati professionaaliga arutada. Kuna looduslikel toidulisanditel võib olla kehale mitmekülgne toime, peaks neid alati juhendama kogenud naturopaat või ravimtaim, eriti selleks, et teada saada ravi annust ja kestust.