Foodção kilpnäärme alatalitluse korral: mida süüa ja mida vältida

Toidud, nagu merevetikad, brasiilia pähklid, apelsinid ja munad, on suurepärased võimalused hüpotüreoidismi korral dieedi lisamiseks, kuna need sisaldavad toitaineid, nagu jood, kiudaineid, antioksüdante ja tervislikke rasvu, mis on vajalikud kilpnäärme normaalseks toimimiseks. kilpnääre..

Toite nagu spargelkapsas, kaalikas ja kapsas tuleks tarbida mõõduk alt, kuna need sisaldavad glükosinolaate, mis on ühendeid, mis võivad vähendada hormoonide tootmist kilpnäärmes ja kahjustada näärme talitlust.

Lisaks toidule peavad kilpnäärme alatalitlust põdevad inimesed jälgima ka endokrinoloogi, kes võib määrata kilpnäärme talitlust reguleerivaid ravimeid ja vähendada haiguse sümptomeid, mille hulka võivad kuuluda väsimus, kaalutõus ja naha kuivus. Lugege teiste sümptomite kohta ja vaadake, kuidas ravida hüpotüreoidismi.

Toidud, mida tuleks eelistada

Kilpnäärme alatalitluse dieedis on oluline säilitada tasakaalustatud ja tervislik toitumine, eelistades toiduaineid, mis on kiudainete, antioksüdantide ja mineraalide allikad, nagu jood, seleen, tsink ja vask, sealhulgas:

• Joodirikkad toidud, nagu merevetikad, jodeeritud sool, mereannid, piim ja piimatooted. Vaadake teiste joodirikaste toitude loendit;
• Tsingirikkad toidud, nagu veiseliha, pähklid, kastanid ja Brasiilia pähklid. Siit saate teada, kuidas suurendada tsingi tarbimist toidu kaudu;
• Seleeni allikad, nagu munad, liha, mereannid, seened, täisteratooted ja Brasiilia pähklid;
• Vaserikkad toidud nagu kakao, maapähklid, mandlid ja kaer;
• Antioksüdantide sisaldusega toidud nagu acerola, kõrvits, india pähkel, papaia, maasikas, tomat, avokaado ja apelsin. Avastage teisi antioksüdantide rikkaid toite.

Samuti on oluline lisada dieeti täistera teraviljatooted, nagu täisteraleib, täisterapasta ja pruun riis, kuna need toidud sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis on olulised küllastustunde tekitamiseks ja kaalutõusu vältimiseks.

Lisaks on soovitatav harjutada regulaarseid füüsilisi tegevusi, et parandada meeleolu, füüsilist ja vaimset seisundit ning kiirendada ainevahetust, vältides liigset kaalutõusu.

Toiduained, mida vältida

Mõned toidud, mis võivad põhjustada kaalutõusu ja kahjustada kilpnäärmehormoonide tootmist ning mida tuleks vältida, on järgmised:

• Suhkrurikkad toidud,nagu koogid, kommid, sooda, jäätis, küpsised;
• Rafineeritud teraviljad, nagu sai, valge pasta, valge riis;
• Glükosinolaatide toiduallikad, nagu brokkoli, kapsas, kaalikas, redis, lillkapsas ja rooskapsas;
• Tööstuslikud toidud, nagu suitsuliha, margariin, valmiskastmed ja maitseained, kiirtoidud ja pakendatud suupisted;
• Soja ja selle derivaadid, nagu sojapiim, tofu, tempeh ja sojaõli.

Oluline on rõhutada, et neid toite ei pea täielikult dieedist välja jätma, oluline on vaid vältida nende toitude liigset ja sagedast tarbimist. Siit saate teada, kuidas neid toite kilpnäärme kahjustuste vältimiseks tarbida.

Dieedi menüü hüpotüreoidismi jaoks

Järgmine tabel annab näite 3-päevase hüpotüreoidismi menüüst:

Söök	1. päev	2. päev	3. päev
Hommikusöök	1 tass magustamata kummeliteed + ½ täistera prantsuse leiba + 2 viilu Minase toorjuustu + 4 maasikat	1 tass kohvi ilma suhkruta + 3 maisitortillat + guacamole 2 col. hakitud avokaadosuppi, ½ hakitud tomatit, soola ja musta pipart	1 tass kaerapiima + ½ täisteraleiba + 1 munapuder + ½ papaia
Hommikune suupiste	2 Brasiilia pähkleid + 1 apelsin	1 banaan + 1 veerg. maapähklivõisupp	1 keskmine viil arbuusi + 2 kreeka pähklit
Lõunasöök	3 veerg. pruuni riisi suppi + 2 tl. oasuppi + 1 tükk hautatud kala + 1 magustoidutaldrik salatit lehtsalati, sibula ja kurgiga, maitsestatud 1 col. oliiviõli + 1 väike viil melonit	1 leotatud ja nahata kanafilee 3 väikese keedukartuliga, 1 tk. keedetud porgandisupp, 1 tk. keedetud chayote suppi, 1 tl. keedetud rohelised oad + 1 mandariin	2 väikest baklažaani täidisega 4 col. veisehakksupp + 3 tk. valge oa salat tomati, koriandri, sibula, pipra ja 1 col. oliiviõli + 8 viinamarja
Pärastlõunane suupiste	120 g madala rasvasisaldusega jogurtit + 1 tl. kaerahelveste supp + ½ banaani	1 klaas smuutit 100 ml kookospiima ja ½ õunaga	120 g madala rasvasisaldusega jogurtit 1 veer. kõrvitsaseemnesupp
Õhtusöök	1 taldrik täisterapastat omatehtud tomatikastmega + 1 omlett 2 munaga + 4 tk. sibulasupp, tomat, küüslauk, porgand ja pipar röstitud 1 col. oliiviõli + 1 kiivi	3 veerg. Maroko kuskussisupp + 1 röstitud lõhefilee + 3 tk. kikerhernesalatisupp tomati, sibula, pipra ja 1 col. oliiviõli + 1 guajaav	1 pannipraad + 3 tk. quinoa suppi + 1 taldrik salatit salati, spinati, tomatiga, maitsestatud 1 col. oliiviõli + 1 keskmine viil ananassi

See menüü on vaid näide sellest, mida võite süüa hüpotüreoidismi dieedi ajal, mis võib varieeruda olenev alt teie praegusest kehakaalust ja tervislikust seisundist. Seetõttu on soovitatav läbida konsultatsioon toitumisspetsialistiga, et saada täielik hinnang ja individuaalne toitumiskava.

Vaadake toitumisnõustaja Tatiana Zanini käest teisi toitumisnõuandeid oma kilpnäärme tervena hoidmiseks:

Kas kilpnäärme alatalitlusega inimesed võtavad kergemini kaalus juurde?

Hüpotüreoidism võib aeglustada ainevahetust, mis võib mõnedel selle seisundiga inimestel põhjustada kehakaalu tõusu. Kaalutõus toimub tavaliselt vaid 2–4 kg võrra, mis ei ole ülekaalulisuse või rasvumise peamine põhjus. Vaadake, kuidas ja miks võivad kilpnäärmeprobleemid teid paksuks teha.

Seetõttu on kaalutõusu vältimiseks oluline säilitada tasakaalustatud ja tervislik toitumine ning teha regulaarselt füüsilisi harjutusi, kuna need tegurid mõjutavad kaalutõusu rohkem kui kilpnäärme alatalitlus ise.