Sisukord:
- Milleks fosfatidüülseriini kasutatakse
- Fosfatidüülseriini sisaldavad toidud
- Kuidas toidulisandit tarbida
Fosfatidüülseriin on ühend, mis on saadud aminohappest, mida leidub suurtes kogustes ajus ja närvikoes, kuna see on osa rakumembraanist. Sel põhjusel võib see aidata kaasa kognitiivsele funktsioonile, eriti eakatel, aidates parandada mälu ja tähelepanu.
Seda ühendit toodab organism ning seda võib saada ka toiduga ja ka toidulisandite kaudu, mis ilmselt on mõnes olukorras näidanud mitmeid eeliseid.
Milleks fosfatidüülseriini kasutatakse
Fosfatidüülseriini lisamisel võib olla mitmeid tervisega seotud eeliseid ja seetõttu saab seda kasutada erinevates olukordades, näiteks:
1. Parandage kognitiivset funktsiooni ja mälu
Fosfatidüülseriini lisamisest on leitud mitmeid eeliseid, mida on mõnes uuringus tõestatud, et see aitab parandada kognitiivset funktsiooni ja mälu eakatel, sealhulgas Alzheimeri tõvega patsientidel ja vanusega seotud mäluhäiretega inimestel, ennetades või edasi lükates kognitiivseid häireid ja dementsus.
Selle põhjuseks on asjaolu, et fosfatidüülseriin suurendab ilmselt neuronaalset suhtlust, suurendades rakumembraanide voolavust ja atsetüülkoliini taset, mis on oluline neurotransmitter. Lisaks kaitseb fosfatidüülseriin rakumembraane oksüdatiivsete kahjustuste ja vabade radikaalide eest.
Tervede inimeste puhul ei ole selle paranemise tõestamiseks ikka veel piisav alt uuringuid, kuid arvatakse, et see on positiivne.
2. Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire sümptomite vähendamine
Arvatakse, et fosfatidüülseriini lisamine võib parandada tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirete sümptomeid ADHD-ga lastel, samuti täheldatakse impulsiivsuse lühiajalise kuulmismälu paranemist. Tea, kuidas ADHD sümptomeid ära tunda.
3. Parandage tähelepanu ja õppimist
Mõnede uuringute kohaselt võib see lisand täiskasvanute puhul oluliselt parandada teabe töötlemise võimet ja ka mõnes kognitiivset võimekust mõõtvas testis antud vastuste täpsust.
4. Stressi sümptomite leevendamine
Pikaajaline fosfatidüülseriini lisamine võib avaldada tervetel inimestel stressivastast toimet, kuid siiani ei ole täpselt teada, kuidas see ühend organismis seda efekti esile kutsub, ja selle toime kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid fosfatidüülseriinist.
Fosfatidüülseriini sisaldavad toidud
Praegu arvatakse, et fosfatidüülseriini tarbimine on selle loomuliku esinemise tõttu toidus vahemikus 75–184 mg inimese kohta päevas. Mõned fosfatidüülseriini toiduallikad on punane liha, kana, kalkun ja kala, eriti rups, nagu maks või neerud.
Piim ja munad sisaldavad ka väikeses koguses seda ühendit. Mõned taimsed allikad on valged oad, päevalilleseemned, sojaoad ja nende derivaadid.
Kuidas toidulisandit tarbida
FDA (toit, ravim, administratsioon) on heaks kiitnud fosfatidüülseriini toidulisandina, mille maksimaalne annus on 300 mg päevas. Üldiselt soovitatakse kognitiivsete häirete ennetamiseks võtta 100 mg 3 korda päevas, kuid oluline on lugeda tootja juhiseid, kuna toidulisandid võivad sõltuv alt annusest erineda.
Tähelepanuvõime parandamiseks on laste ja noorukite puhul soovitatav annus 200 mg/päevas ja tervetel täiskasvanutel võib kasutada annust 200–400 mg/päevas.
Kõrv altoimed ja vastunäidustused
Fosfatidüülseriini lisamine on ilmselt ohutu, täheldatakse ainult seedetrakti probleeme, nagu iiveldus, oksendamine ja seedehäired. Seda toidulisandit ei tohiks võtta rasedad, rasedust kahtlustavad naised või rinnaga toitmise ajal, kuna puuduvad uuringud, mis tõestaksid selle ohutust.
