Sisukord:
Pingepeavalu ehk pingepeavalu on naistel väga levinud peavalu tüüp, mis on põhjustatud kaelalihaste kokkutõmbumisest ja mis tekib peamiselt halva kehahoiaku, stressi, ärevuse ja halbade ööde tõttu..
Seda tüüpi peavalu võib selle esinemissageduse järgi liigitada kolme alatüüpi:
- Harva esinev pingepeavalu: esineb ainult 1–2 korda kuus;
- Väga sagedane pingepeavalu: esineb umbes 1–2 korda nädalas;
- Krooniline pingepeavalu: esineb rohkem kui 15 päeva kuus ja võib kesta kuid või aastaid.
Pingepeavalu sümptomite leevendamiseks on oluline proovida lõõgastuda, olgu siis massaaži, kuumade vannide, rühmategevuste või arsti poolt määratud ravimitega.
Peamised sümptomid
Pingepeavalu sümptomid võivad ilmneda pärast tugevat füüsilist või emotsionaalset stressi ja hõlmavad järgmist:
- Valu surve kujul kogu peas, nagu oleks kiivriga peas;
- Valu, mis mõjutab mõlemat poolt, kuklas või otsaesises;
- Rõhutunne silmade taga;
- Liigne tundlikkus õlgades, kaelas ja peanahas.
Need sümptomid võivad kesta 30 minutist mitme tunnini, kuid on tavaliselt kerged ega takista igapäevaste tegevuste sooritamist.
Erinev alt migreenist ei kaasne pingepeavaludega iiveldus ega oksendamine ning neid ei süvenda näiteks füüsiline aktiivsus, valgus ega lõhnad. Siit saate teada, kuidas iga peavalu tüüpi tuvastada.
Pingepeavalu võib ilmneda mitu korda kuus ning kui seda esineb rohkem kui 15 korda, on soovitatav konsulteerida neuroloogiga, et alustada ravi ravimitega, mis aitavad ennetada selle tekkimist.
Peamised põhjused
Pingepeavalu võib tekkida mitmete olukordade tagajärjel, mis võivad soodustada kaelapiirkonna lihaste kokkutõmbeid ja jäikust, näiteks:
- Stress;
- Liiga palju muret;
- Ärevus;
- Emotsionaalne pinge;
- Kehv rüht;
- Nägemisraskused;
- Hormonaalsed muutused;
- Dehüdratsioon.
Lisaks võib pingepeavalu tekkida ka vähemtõsiste seisundite tõttu, nagu unehäired, söögiisu muutused või pikaajaline päikese käes viibimine.
Igaühel võib mingil eluperioodil tekkida pingepeavalu, olenemata vanusest, kuid seda tüüpi peavalu esineb sagedamini 30–40-aastastel täiskasvanutel.
Kuidas leevendada pingepeavalu
Pingepeavalu ravi võib sõltuv alt selle põhjusest veidi erineda, kuid üks tõhusamaid raviviise on muuta elustiili, mis aitab teil kergemini lõõgastuda. Seetõttu on soovitatav püüda vältida stressirohke olukordi ja teha lõõgastavaid tegevusi, nagu jooga või meditatsioon.
Samuti on soovitatav regulaarselt treenida ja tasakaalustatud toitumine. Muud ravivõimalused võivad olla järgmised:
1. Külmade kompresside tegemine otsmikule
Külma veega niisutatud kompresside kandmine laubale aitab vähendada veresoonte laienemist ja vähendada põletikku, leevendades peavalu.
2. Kuumutamine kaelale ja kuklale
Kuna pingepeavalu võib põhjustada kaelapiirkonna lihaste liigne kokkutõmbumine, aitab sooja kompressi tegemine lihaseid lõdvestada ja peavalu vähendada.
3. Hankige peanaha massaaži
Peanaha massaaž aitab suurepäraselt lõõgastuda ja leevendada pingepeavalu sümptomeid. Seda saab teha alltoodud samme järgides:
- Jäta juuksed maha ja toeta oma pead kahe käega, ilma sõrmuste ja käevõrudeta;
- Tehke sõrmeotstega kerget massaaži ringjate liigutustega kaelast kuni kogu peanahale;
- Haarake tihed alt juuksejuure lähedal olevast osast ja tõmmake õrn alt;
- Pöörake kaela õrn alt küljelt küljele ja eest taha.
Selle massaaži mõju parandamiseks võite eelnev alt võtta sooja lõõgastava vanni, et lihased saaksid kergemini venitada ja leevendada kogunenud pingeid. Lisaks võivad olla seotud looduslikud valuvaigistid, näiteks järgmised:
4. Ravimi võtmine
Valuvaigistite ja põletikuvastaste ravimite kasutamine on väga tõhus harvaesineva või väga sagedase peavalu korral, aidates leevendada sümptomeid. Kroonilise pingepeavalu korral ei pruugi nendel ravimitel aga sama toime olla ja arst võib soovitada kasutada tugevamaid ravimeid, nagu näiteks Sumatriptaan ja Zolmitriptaan.
5. Füsioteraapia
Füsioteraapia seansid võivad teatud juhtudel olla väga olulised ka kaela- ja peapiirkonna lihaste venitamiseks, hõlbustades lõõgastumist ja parandades vereringet kohas, mis vähendab sümptomite teket. Siin on mõned harjutused, mida saab teha kaelalihaste venitamiseks.
