10 peamist rasvumise põhjust (ja kuidas sellega võidelda)

Rasvumine on seisund, millega kaasneb liigne keharasvasisaldus ja mille põhjuseks võib olla liigne toidutarbimine ja vähene füüsiline aktiivsus. Siiski on ka teisi tegureid, mis võivad põhjustada rasvumise teket ja hõlbustavad kehakaalu tõusu.

Üldiselt tuleneb rasvumine pärilike tegurite kombinatsioonist, nagu geneetiline eelsoodumus, koos rasvade ja suhkrute rikka toitumisega ning vähese füüsilise aktiivsusega, mis põhjustab rasva kogunemist kehasse, mis võib mõjutada inimesi igas vanuses, sealhulgas lapsed. Tea, kuidas tuvastada laste rasvumist.

Lisaks esteetilise mure tekitamisele võib rasvumine põhjustada terviseprobleeme, nagu südamehaigused, diabeet, kõrge vererõhk ja isegi teatud tüüpi vähk, ning seetõttu tuleks endokrinoloogiga konsulteerida, et hinnata. tervislikku seisundit ja järgima toitumisspetsialisti juhitud dieeti.

Niisiis, ülekaalulisuse peamised põhjused ja nende vastu võitlemine on järgmised:

1. Suhkru-, rasva- ja süsivesikuterikas toit

Suhkur, rasv ja süsivesikud on kaloririkkad toidud, mida kasutatakse organismi energiaallikana, kuid liigsel tarbimisel ladestuvad rasvana, soodustades kaalutõusu ja rasvumise teket.

Mida teha, et kaalust alla võtta: muutke oma toitumist, sealhulgas tasakaalustage puu-, juurvilja-, kiudaine- ja veerikast toitumist vastav alt arsti ja toitumisspetsialisti juhistele.

Vaadake videot koos toitumisnõustaja Tatiana Zaniniga, mis sisaldab nõuandeid tasakaalustatud toitumise ja tervisliku kaalu langetamise kohta:

2. Vähene füüsiline aktiivsus

Füüsilise aktiivsuse puudumine on ülekaalulisuse üks peamisi põhjusi, eriti kui puudub tasakaal toiduga söödava ja päevas kulutatud kalorite vahel, mis viib rasva kogunemiseni kehasse ja arengusse. rasvumisest.

Füüsilised tegevused, näiteks kõndimine või ujumine, on ülekaalulisuse vastu võitlemiseks hädavajalikud, kuna see aitab kiirendada keha ainevahetust, soodustades energiakulu ja kalorite põletamist, soodustades kaalulangust.

Mida teha, et kaalust alla võtta: Ideaaljuhul peaksite kaalu langetamiseks tegema 150–300 minutit kehalist aktiivsust nädalas, mis on vajalik enne arstlikku läbivaatust. alustada harjutusi terviseseisundi hindamiseks, lisaks kehalise kasvataja juhendamisel, et vältida näiteks vigastusi nagu kõõlusepõletik või lihaste venitus. Vaadake parimaid harjutusi kehakaalu langetamiseks.

3. Geneetiline eelsoodumus

Geneetika on seotud rasvumise põhjusega, eriti kui vanemad on rasvunud, sest kui nii isa kui ka ema on rasvunud, on lapsel 80% tõenäosus rasvumiseks. Kui ainult üks vanematest on rasvunud, väheneb see risk 40%-ni ja kui vanemad ei ole rasvunud, on lapsel rasvumise tõenäosus vaid 10%.

Isegi kui vanemad on rasvunud, on keskkonnateguritel suur mõju kaalutõusule. Siiski võib noorukil või täiskasvanul, kes on lapsepõlvest saadik rasvunud, olla raskem säilitada oma ideaalkaalu, kuna neil on suurem arv rakke, mis talletavad rasva ja mis saavad kergesti täis.

Mida teha, et kaalust alla võtta: Igapäevane treening ja madala rasvasisaldusega dieet peaksid olema osa teie rutiinist. Endokrinoloog võib soovitada ravimeid kehakaalu langetamiseks, kuid tahtejõuga on võimalik saavutada ideaalkaal, isegi ilma bariaatrilise operatsioonita.

4. Leptiini ja greliini taseme muutused

Leptiin ja greliin on kaks tähtsat söögiisu reguleerivat hormooni ja seetõttu võib inimene, kui nende toimimine ei ole korralikult reguleeritud, tunda end tavapärasest näljasemana ning ta võib süüa rohkem ja rohkem kordi päeva jooksul..

Leptiin vastutab söögiisu vähendamise eest ja seda toodavad rasvarakud, et öelda kehale, et ta ei pea enam suurtes kogustes sööma. See tähendab, et mida rohkem rasvarakke inimesel on, seda rohkem leptiini toodetakse. Rasvunud inimestel on aga tavaline, et leptiini retseptorid lakkavad korralikult töötamast, mis tähendab, et küllastustunne ei jõua kunagi ajju, mistõttu inimene tunneb jätkuv alt palju isu.

Greliini tekib maos, kui see on tühi ja annab märku, millal on vaja rohkem süüa, sest see tõstab söögiisu. Uuringud rasvumise all kannatavate inimestega on kinnitanud, et mõned inimesed toodavad isegi pärast palju söömist jätkuv alt suures koguses greliini, mistõttu inimene tunneb kogu aeg nälga.

Mida teha, et kaalust alla võtta: nende hormoonide taseme reguleerimiseks peaksite vältima kõrge suhkrusisaldusega toitude, kõrge rasvasisaldusega toitude, konserveeritud ja töödeldud toodete tarbimist, ja järgige tasakaalustatud toitumist, mida juhib toitumisnõustaja, ning tehke regulaarselt füüsilisi harjutusi.

Vaadake allolevast videost teisi näpunäiteid leptiini taseme reguleerimiseks ja rasvumise vastu võitlemiseks:

5. Hormonaalsed muutused

Hormonaalsed haigused on harva ülekaalulisuse põhjuseks, kuid ligikaudu 10% inimestest, kellel on mõni neist haigustest, on suurem risk rasvuda: hüpotalamuse sündroom, Cushingi sündroom, hüpotüreoidism, polütsüstiliste munasarjade sündroom, pseudohüpoparatüreoidism, hüpogonadism, kasvuhormooni puudulikkus, insulinoom ja hüperinsulinism.

Siiski tuleb arvestada, et alati, kui inimene on ülekaaluline, kaasnevad sellega hormonaalsed muutused, kuid see ei viita alati sellele, et see on rasvumise saba. Kuna kaalu vähendamisega saab neid hormonaalseid muutusi ravida, ilma et oleks vaja ravimeid.

Mida teha, et kaalust alla võtta: kontrollige ülekaaluga kaasnevat haigust, järgige toitumist vähendavat dieeti ja treenige iga päev.

6. Emotsionaalsed häired

Lähedase inimese, töö või halbade uudiste kaotus võib põhjustada sügavat kurbust või isegi depressiooni ning see soosib tasustamismehhanismi, sest söömine on meeldiv, kuid see, kuidas inimene tunneb end enamasti kurvana, ta ei leia energiat treenimiseks, et kulutada ahastuse ja valu hetkes sisse söödud kaloreid ja rasva.

Mida teha, et kaalust alla võtta: Kurbusest või depressioonist ülesaamiseks, elamiseks uue motivatsiooni leidmiseks on oluline otsida abi sõpradelt, perekonn alt või terapeudilt. Treening on ka suurepärane strateegia, sest füüsiline pingutus vabastab vereringesse endorfiine, mis soodustavad heaolutunnet. Heaks abiks on ka trüptofaanirikaste toitude igapäevane söömine. Vaadake täielikku trüptofaanirikaste toitude loendit.

7. Ravimid, mis teevad paksuks

Hormonaalsete ravimite ja kortikosteroidide kasutamine soodustab ka kaalutõusu ja võib soodustada rasvumist, kuna need paisuvad ja võivad põhjustada söögiisu suurenemist. Mõned nuumavad ravimid on diasepaam, alprasolaam, kortikosteroidid, kloorpromasiin, amitriptüliin, naatriumvalproaat, glipisiid ja isegi insuliin.

Mida teha, et kaalust alla võtta: Oluline on mitte katkestada ravi ilma arstiga nõu pidamata ja konsulteerida oma arstiga võimaluse kohta vahetada ravimit teise vastu.

8. Dopamiini vähenemine

Dopamiin on teatud tüüpi neurotransmitter, mida keha toodab loomulikult ja mis vastutab heaolu, naudingu ja küllastustunde eest, lisaks muudele funktsioonidele, nagu motivatsioon ja mälu, ning mis toimib teatud piirkondadega seondudes. ajus. Mõned uuringud näitavad, et kui keha ei tooda dopamiini piisavas koguses, võib see põhjustada ülesöömist või ülesöömist, millega püütakse suurendada dopamiini taset kehas, soodustades kaalutõusu või rasvumist.

Teisest küljest näitavad mõned uuringud, et rasvumine võib vähendada aju dopamiini retseptoreid, mis on piirkonnad, kus dopamiin seostub, et avaldada oma toimet, ja isegi kui inimesel on normaalne dopamiini tootmine, teeb see neurotransmitter seda. ei toimi korralikult, mis põhjustab ka näljatunde suurenemist, et kompenseerida dopamiini toime puudumist ajus.

Mida teha, et kaalust alla võtta: dopamiini tootmise suurendamiseks on oluline treenida ja süüa selliseid toite nagu keedetud munad, kala või linaseemned, mis suurendavad serotoniini ja dopamiini vastutust. naudingu- ja heaolutunde tekitamiseks. Lisaks võib endokrinoloog näidata ka salendavate ravimite kasutamist, mis vähendavad söögiisu, et oleks lihtsam dieeti jälgida.

9. Ad-36 viirusnakkus

On olemas teooria, et Ad-36 viirusega nakatumine on üks rasvumise põhjuseid, kuna see viirus on juba isoleeritud loomadel, näiteks kanadel ja hiirtel, ning täheldati, et need nakatunud loomad kogusid rohkem rasva. Sama täheldati inimestel, kuid pole piisav alt uuringuid, mis tõestaksid, kuidas see viirus rasvumist mõjutab. Teada on see, et nakatunud loomadel oli rohkem rasvarakke ja need olid täidlasemad ning sellega saatsid nad hormonaalseid signaale, et keha koguneks ja talletaks rohkem rasva.

Mida teha, et kaalust alla võtta: kuigi see teooria on kinnitatud, et kaalust alla võtta, on vaja kulutada rohkem kaloreid, kui sisse sööte. See näitab ainult seda, kui raske on inimesel kaalust alla võtta ja ideaalkaalu säilitada.

10. Muud levinud põhjused

Teised tegurid, mis samuti soodustavad kaalutõusu ja võivad olla seotud rasvumisega, on järgmised:

• Lõpetage suitsetamine, sest söögiisu vähendavat nikotiini enam ei leidu ja see soodustab suuremat kaloritarbimist;
• Puhkus, sest see muudab igapäevast rutiini ja toit kipub selles etapis olema kaloririkkam;
• Lõpetage treenimine, sest keha ainevahetus langeb kiiresti, kuigi isu jääb samaks ja sellega koguneb rohkem rasva;
• Rasedus, mis on tingitud hormonaalsetest muutustest selles staadiumis, mis on seotud ärevuse ja ühiskonna "loaga" süüa kahe eest, mis pole tegelikult õige.

Igal juhul hõlmab rasvumise ravi alati dieeti ja treeningut, kuid kaalulangetavate ravimite kasutamine võib olla valikuvõimalus, eriti neile, kes vajavad näiteks bariaatrilist operatsiooni, et vähendada operatsiooniriski.. Uurige, millal on bariaatriline operatsioon rasvumise korral näidustatud.

Mis ei sobi kaalulangetamiseks

Peamine strateegia, mis kaalu langetamiseks ei tööta, on moeröögatusdieedi järgimine, kuna need on väga piiravad, raskesti järgitavad ja isegi kui inimene kaotab kaalu väga kiiresti, võtab ta tõenäoliselt sama kiiresti kaalus juurde. nagu ta kaotas. Need hullumeelsed dieedid võtavad sageli ära suure hulga toitaineid ja võivad põhjustada inimese iivelduse, meeleheite ja isegi alatoitluse. Seetõttu on kõige parem omada toitumisalast koolitust toitumisspetsialisti juhendamisel.