Logo et.femininebook.com
Psühholoogilised häired 2023

Kuidas kontrollida viha (täiskasvanutel ja lastelças)

Sisukord:

Kuidas kontrollida viha (täiskasvanutel ja lastelças)
Kuidas kontrollida viha (täiskasvanutel ja lastelças)
Anonim

Korduvad jonnihood, mida teaduslikult nimetatakse vahelduvaks plahvatusohtlikuks häireks või isegi Hulki sündroomiks, on episoodid, mille puhul inimene reageerib väga agressiivselt, mis võib juhtuda verbaalselt, näiteks sõimades, või füüsilise käitumise kaudu, nagu löömine või hammustamine.

Tundub, et need raevuhood tekivad enamasti ilma põhjuseta, mis õigustaks emotsionaalse puhangu intensiivsust, kuid need on tingitud võimetusest oma impulsse kontrollida, need võivad kesta 30 minutit ja juhtub sama palju lastel ja täiskasvanutel.

Samas on võimalik neid jonnihooge kontrolli all hoida psühhoteraapia ja mõnel juhul rahustavate ravimite kasutamisega.

Image
Image

Nõuanded jonnihoogude ohjamiseks

Vastav alt vanusele saab kasutada erinevaid strateegiaid:

1. Täiskasvanutel

Täiskasvanuna on üks tõhusamaid viise jonnihoo vältimiseks keskenduda oma hingamisele. Seega võite lugeda 10-ni ja nende sekundite jooksul kasutada võimalust järele mõelda ja proovida probleemile muul viisil mõelda, vältides koheselt agressiivseks muutumist. Teine võimalus on eemalduda inimesest või olukorrast, mis tekitab teile stressi.

Siiski, ja kuigi praegu on oluline teada, kuidas viha ohjeldada, on soovitatav ka see, et inimene töötaks pikas perspektiivis liigse vihaga, vältides uusi kriise. Selleks toimige järgmiselt.

  • Tunnistage ja määratlege probleem: raevuhoo põhjuste tundmine ja sellega nõustumine võimaldab teil mõelda alternatiividele, et vältida vihatunnet;

  • Ettenägemine: strateegiate loomine, näiteks muusika kuulamine enne viha tekitavat sündmust, näiteks liiklus, võib aidata vähendada agressiivseid reaktsioone;

  • Tehtige regulaarseid füüsilisi harjutusi: on stressi suunamiseks hädavajalik, kuna need on eriti soovitatavad harjutused, millel on suurem energialaeng, nagu kickbox või midagi lõõgastavamat, nagu pilates;

  • Vältige stressiallikaid: näiteks kui tuvastate, et on inimene, kes on osa teie igapäevaelust ja kes põhjustab palju ärritust, peaksite proovima pääse temast eemale, et vähendada uue haiguspuhangu tõenäosust;

  • Tuurihoogude põhjuste mõistmine: seda saab teha teraapias psühholoogiga, aga ka igapäevaste hetkede üle mõtiskledes. Mõned levinumad olukorrad hõlmavad liikluses kinnijäämist või solvangu saamist.

Kui tunnete, et teie plahvatuslik tuju kahjustab inimestevahelisi suhteid või kui sõbrad ja perekond mainivad otse, et teie käitumine on mõnikord erinev, on oluline otsida abi professionaalilt, näiteks psühholoogilt.

2. Lapsel

Laste puhul on oluline mõista, et agressiivsus on tavaliselt tingitud suutmatusest frustratsiooniga toime tulla, kuna puudub varasem kogemus, kuidas seda tüüpi olukorras käituda. Seega, et minimeerida nende puhangute, mida nimetatakse ka raevuhooks, vahetute mõjude minimeerimiseks tuleks püüda lapse tähelepanu kõrvale juhtida, näiteks viia ta stressirohkest keskkonnast välja või pakkuda välja uus mäng.

Kuid tulevaste haiguspuhangute vältimiseks on vaja lapsega koostööd teha ning mõned strateegiad hõlmavad järgmist:

  • Ei ütlemine: on oluline, et vanemad või eestkostjad seaksid lapse soovidele piirid, et nad saaksid teada, et te ei saa alati seda, mida soovite. Agressioonipuhangu korral ei saa laps seda, mida ta tahab, vastasel juhul õpib ta, et kui ta midagi tahab, peab ta nii käituma.

  • Ole eeskujuks: laps neelab oma keskkonna. Seega, kui ta märkab, et tema perekond on agressiivne, kipub ta seda ka olema. Sellepärast on oluline olla järjepidev ja järgida mudeleid, mida proovite õpetada.

  • Usalduse õhkkonna loomine: et laps tunneks end tunnetest vabastamiseks turvaliselt. Nendel hetkedel on oluline selgitada, et kurb või ärritunud tunne on normaalne, kuid löömine, hammustamine või muu agressiivne käitumine ei ole okei.

Lastega suheldes on soovitatav kasutada eakohast keelt, samuti langetada end nende tasemele, hoides kõne lühikese, lihtsa ja selgena, sest väikelapsed ei suuda pikka aega keskenduda.

Kui agressiivsus võib olla seotud lapse tüüpilise arenguetapiga või kui ül altoodud strateegiad aitavad, pole tavaliselt põhjust muretsemiseks. Kui aga avastate, et laps ei suuda frustratsiooniga toime tulla, teeb endale või teistele haiget, võib osutuda vajalikuks küsida hindamist psühholoogilt.

Kuidas ravi tehakse

Kui viha ei saa väljendada tervislikult, võivad tekkida mitmed pikaajalised probleemid, nagu depressioon, ärevus, unehäired või isegi sõltuvust tekitav käitumine, nagu narkootikumid või alkohol.

Seega on soovitatav konsulteerida psühholoogiga, kes tavaliselt kasutab kognitiiv-käitumisteraapiat, mis aitab mõista vihapursete põhjuseid. Seetõttu on oluline saada teadlikuks, mis toimub enne haiguspuhangut, et saaksite luua strateegiaid oma agressiivsete impulsside paremaks lahendamiseks.

Puhangud on sageli tingitud ka negatiivsete olukordade kuhjumisest, mida pole varem lahendatud, kuid mis väljenduvad ebasobivate agressiivsete reaktsioonidena antud olukorrale solvanguna, mis ei pruugi olla isegi seotud.

Kui ta aga leiab pärast psühholoogiga konsulteerimist, et pärast hindamist on meeleolu kontrollimiseks vaja ravimeid kasutada, suunab ta ta psühhiaatri juurde.

Populaarne teema