Sisukord:
- Kuidas teada saada, kas olen sõltuvuses
- Terviseprobleemid, mida võib põhjustada
- Kuidas kasutada sotsiaalvõrgustikke oma tervist kahjustamata
Sotsiaalvõrgustike, nagu Facebook, liigne ja kuritahtlik kasutamine võib põhjustada kurbust, kadedust, üksindust ja rahulolematust eluga, samas kui sõltuvust soodustab hirm jääda kõrvale või millestki ilma jääda. Nende negatiivsete tunnete kuhjumine võib põhjustada psühholoogilisi probleeme, nagu liigne stress, ärevus või depressioon, mis on probleem inimestele, kes kasutavad suhtlusvõrgustikku rohkem kui 1 tund päevas.
Depressioon on psühholoogiline haigus, millest esialgu võib vaikida, kuna peamisteks sümptomiteks on pidev ja põhjendamatu kurbus, liigne väsimus, energiapuudus, unustamine, isutus ja unehäired nagu unetus. Teisest küljest võib liigne stress põhjustada südamepekslemist ja ärevus õhupuudust, õhupuudust ja negatiivseid mõtteid.
Kuidas teada saada, kas olen sõltuvuses
Oluline on teada, kuidas tuvastada, millal võite olla sotsiaalvõrgustikest sõltuvuses, ja seetõttu peaksite olema teadlik järgmistest märkidest:
- Kui tunnete ärevust või kui teil on südamepekslemine, mõeldes lihts alt sellele, et olete ilma Interneti või mobiiltelefonita;
- Vaadake oma postitusi kogu aeg, et näha, kellele meeldis või kes kommenteeris;
- Tal on raskusi õhtusöögi või lõunasöögiga ilma mobiiltelefoni vaatamata;
- Kui teil on alati vaja sotsiaalvõrgustikku kommenteerida või foto postitada;
- Kui mõni suhtlusvõrgustik on avaldanud negatiivset mõju suhetele, õppimisele või tööle;
- Kasutage sotsiaalmeediat isiklike probleemide unustamiseks.
See käitumine mõjutab rohkem teismelisi, madala enesehinnanguga inimesi, introverte, kellel on vähe sõpru või kes on hiljuti suhted lõpetanud, seega on väga oluline olla sõltuvusest väga teadlik, eriti sellistes olukordades.
Terviseprobleemid, mida võib põhjustada
Olgu see Facebook, YouTube, Twitter, Instagram, Reddit, Tumblr või Pinterest, nende sotsiaalvõrgustike liigne ja kuritahtlik kasutamine võib esile kutsuda mitmesuguseid negatiivseid tundeid, näiteks:
- Kurbus, kadedus ja üksindus;
- Rahulolematus eluga ja puudulik tunne;
- Tõrjumine, pettumus ja viha;
- Mure ja mäss
- Tüdimus ja vastumeelsus teiste elude vastu.
Lisaks võib sotsiaalmeedia sõltuvus tekitada ingliskeelse "Fear Of Missing Out - F. O. M. O" järgi ka tunde, mida tuntakse hirmuna kõrvalejäämise ees või hirmuna millestki ilma jääda, mis suurendab vajadust end pidev alt uuendada. ja konsulteerides sotsiaalvõrgustikuga. Lisateave FOMO kohta.
Need tunded võivad inimeseti erineda, kuid lõpuks mõjutavad need tõsiselt meeleolu ja meeleseisundit, muutes inimese suhtumist elusse.
Raskematel juhtudel võivad need tunded põhjustada isegi psühholoogilisi häireid, nagu näiteks depressioon või ärevus.
Kuidas kasutada sotsiaalvõrgustikke oma tervist kahjustamata
Sotsiaalvõrgustike kasutamisel on oluline kasutada neid platvorme säästlikult, et mitte kahjustada oma tervist. Nii et kuritarvitamise vältimiseks tuleb järgida järgmisi reegleid:
- Ära konsulteeri pidev alt sotsiaalvõrgustikuga;
- Kui on teie lõunapaus, valige vestelda kolleegidega ja ärge lõunatage sotsiaalmeediat vaadates;
- Välja minnes või sõpradega lõunat söötes lülitage oma mobiiltelefonis suhtlusvõrgustikud välja ja nautige seltskonda;
- Leidke sotsiaalvõrgustike vaatamiseks ette lühikesed perioodid päevas;
- Kui tunnete tühjust, kurbust või depressiivseid tundeid, minge jalutama või korraldage sõbra või pereliikmega programm;
- Kui lähete sõpradega välja, tehke pilte enda jaoks, mitte ainult selleks, et neid sotsiaalmeediasse postitada.
Pidage meeles ka seda, et sotsiaalvõrgustikud näitavad sageli ainult teie sõprade päeva parimaid hetki, jättes välja nende pettumused, kurbuse ja vähem head hetked kui tavalised päevad. Seetõttu on väga oluline olla teadlik ja õppida eristama lihtsat kurbust depressioonist, mis nõuab meditsiinilist järelkontrolli.
Kõigi jaoks, kes taastuvad depressioonist, on oluline jätta sotsiaalmeedia kõrvale ning investeerida oma aega taastumisse ja ravisse. Sotsiaalmeedia võib lõppeda süvendada kurbust ja üksindustunnet ning takistada suhteid ja suhtlemist teistega, mis on sellest haigusest taastumiseks hädavajalikud. Samuti võib serotoniinirikaste toitude, nagu spinat, banaanid, tomatid ja kreeka pähklid, tarbimine ravi lõpetades aidata depressioonist välja tulla.
