Sisukord:
Nomofoobia on termin, mis kirjeldab hirmu mobiiltelefoniga kontakti puudumise ees, kuna see on sõna tuletatud ingliskeelsest väljendist "no mobile phone phobia". Meditsiiniringkond seda terminit ei tunnusta, kuid seda on kasutatud ja uuritud alates 2008. aastast, et kirjeldada sõltuvust tekitavat käitumist ning ahastus- ja ärevustunnet, mida mõned inimesed näitavad, kui neil pole läheduses mobiiltelefoni.
Nomofoobiat tuvastatakse tavaliselt peamiselt eelteismelistel ja teismelistel, kuna just nemad tarbivad seda tüüpi tehnoloogiat kõige rohkem ja veedavad kõige rohkem aega sotsiaalvõrgustikes.
Kuna tegemist on foobiaga, ei ole alati võimalik tuvastada põhjust, mis tekitab inimestes mobiiltelefonist eemaloleku pärast ärevust, kuid mõnel juhul on need tunded põhjendatud hirmuga, et nad ei saa tean, mis maailmas toimub või vajad arstiabi ega oska abi küsida.
Peamised sümptomid
Mõned märgid, mis aitavad tuvastada, et teil on nomofoobia, on järgmised:
- Ärevustunne, kui ei kasuta oma mobiiltelefoni pikka aega;
- Mobiiltelefoni kasutamiseks peate tööl mitu pausi tegema;
- Ära kunagi lülita oma mobiiltelefoni välja, isegi magama jäämiseks;
- Ärkake keset ööd, et mobiiltelefoni kasutada;
- Telefoni sageli laadimine, et aku oleks alati olemas;
- Oled väga ärritunud, kui unustad oma mobiiltelefoni koju;
- Kontrollige oma telefoni sageli märguannete suhtes;
- Ärevus Interneti-signaalita keskkonnas;
- Võtke telefonilaadija kõikjale, sest kardate, et aku saab tühjaks.
Lisaks on muud füüsilised sümptomid, mis näivad olevat seotud nomofoobia tunnustega, sõltuvuse sümptomid, nagu südame löögisageduse tõus, liigse higistamise tunne, rahutus ja kiire hingamine.
Kuna nomofoobiat veel uuritakse ja seda ei tunnistata psühholoogiliseks häireks, ei ole ikka veel kindlat sümptomite loetelu, on vaid mitu erinevat vormi, mis aitavad inimesel mõista, kas tal võib olla teatud määral sõltuvust. mobiiltelefon.
Mis põhjustab nomofoobiat
Nomofoobia on sõltuvuse ja foobia liik, mis on aastate jooksul aeglaselt esile kerkinud ja on seotud sellega, et mobiiltelefonid ja ka muud elektroonilised seadmed on muutunud üha väiksemaks, kaasaskantavamaks ja Interneti-juurdepääsuks. See tähendab, et iga inimene on igal ajal kontaktis ja näeb ka reaalajas, mis tema ümber toimub, mis tekitab rahutunde ja midagi olulist ei jää kahe silma vahele.
Seetõttu kardetakse alati, kui keegi on oma mobiiltelefonist või muust suhtlusviisist eemal, jääda millestki olulisest ilma ja et ta pole hädaolukorras kergesti kättesaadav. Siin tekib nomofoobiana tuntud tunne.
Kuidas vältida sõltuvust
Nomofoobia vastu võitlemiseks on mõned juhised, mida saab iga päev järgida:
- Teil on päeva jooksul mitu hetke, mil teil pole mobiiltelefoni ja eelistate näost näkku vestlusi;
- Vähendage järk-järgult mobiiltelefoni kasutamist;
- Ärge kasutage oma mobiiltelefoni esimese 30 minuti jooksul pärast ärkamist ja viimase 30 minuti jooksul enne magamaminekut;
- Paigutage mobiiltelefon laadimiseks voodist kaugele pinnale;
- Lülita oma mobiiltelefon öösel välja.
Kui sõltuvus on juba olemas, võib osutuda vajalikuks konsulteerida psühholoogiga, et alustada teraapiat, mis võib hõlmata erinevaid tehnikaid, et proovida toime tulla mobiiltelefoni puudumisest tingitud ärevusega, näiteks jooga, juhendatud meditatsioon või positiivne visualiseerimine.
