5 leina etappi: kuidas üle saada ja millal minna psicólogo

Lein on normaalne emotsionaalne reaktsioon kannatustele, mis tekib pärast väga tugeva emotsionaalse sideme kaotamist, olgu siis inimese, looma, esemega või immateriaalse varaga, näiteks töökohaga.

See reaktsioon kaotusele on inimeseti väga erinev, seega pole kindlat ajavahemikku, mille alusel määrata, kui kaua iga inimene peaks leinama. Siiski on Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon määranud mõned parameetrid, mis aitavad tuvastada patoloogilist, ebatervislikku leina, mida tuleks ravida.

See, kuidas iga inimene kogeb leina, sõltub mitmest tegurist, nagu suhe, mis tal oli surnuga, perekonna või sotsiaalse toetuse tüüp ja igaühe isiksus.

Leina põhietapid

Leinaprotsess on inimeseti väga erinev ja seetõttu on surma ja kaotuse tekitatud tunnete väljendamiseks palju võimalusi. Siiski on tavaline, et leinaprotsess jaguneb 5 faasi:

1. Eitamine ja eraldatus

Kui saate teate, et midagi või keegi, kellega teil oli väga tugev side, on kadunud, on väga võimalik, et esimeses faasis inimene ei usu uudist ja seda on võimalik jälgida eitav reaktsioon.

Selle reaktsiooniga võib kaasneda ka eemaldumine teistest inimestest, mis tavaliselt aitab leevendada valu ja muid negatiivseid mõjusid, mida seda tüüpi uudised kaasa toovad.

2. Viha

Teises faasis, pärast seda, kui inimene on sündmust eitanud, tekib sageli vihatunne, millega võivad kaasneda muud märgid, nagu pidev nutt ja kerge pahameel isegi sõprade ja perega. Endiselt võib esineda rahutust ja ärevust.

3. Allahindlus

Pärast viha ja nördimuse läbielamist on normaalne, et inimesel on jätkuv alt raskusi reaalsuse aktsepteerimisega ja seetõttu võib ta proovida jõuda kokkuleppele, et kogetud olukorrast välja tulla. Selles etapis võib inimene isegi proovida Jumalaga kokkuleppele jõuda, et kõik läheks tagasi endisele kujule.

Seda tüüpi läbirääkimised on inimestel erinevad ja sageli teete seda alateadlikult, välja arvatud juhul, kui pöördute psühholoogi või psühhiaatri poole.

4. Depressioon

Selles faasis hakkab inimene olukorraga harjuma ja seetõttu võib tekkida hapruse, ebakindluse, haavatavuse ja nostalgia tunne.

Just selles etapis hakkab inimesel suurem reaalsustaju tekkima ja juhtunut ei saa lahendada. Samuti on selles etapis soovitatav konsulteerida psühholoogiga, et aidata kohaneda uue reaalsusega, et jõuda leina viimasesse etappi.

5. Nõustumine

See on leinaprotsessi viimane etapp, kus inimene hakkab taastama harjumusi, mis tal olid enne kaotuse põhjustanud sündmust, jätkates oma tavapärast igapäevast rutiini. Sellest etapist alates muutub inimene kättesaadavamaks ka sotsiaalseteks suheteks sõprade ja perega.

Kuidas leinaprotsessist üle saada

Armastatud inimese kaotus on sündmus, mis juhtub peaaegu kõigi elus ja millega kaasnevad paljud emotsioonid ja tunded. Mõned strateegiad, mis võivad protsessi käigus aidata, on järgmised:

1. Võtke aega: kõik on erinevad ja kogevad sama sündmust teatud viisil. Seega pole aega, mis määrab, millal keegi peaks end hästi tundma. Oluline on see, et iga inimene elab protsessi omas tempos, ilma survet tundmata;
2. Õppige leppima valu ja kaotustega: peaksite vältima aja ja mõistuse hõivamiseks muid viise, kuna väldite olukorrale mõtlemist, tööd või praktikat näiteks füüsiline treening võib lõppeda leinaprotsessi edasilükkamisega ja kannatuste pikendamisega;
3. Väljendage oma tundeid: Leinaprotsessi ajal ei ole soovitatav emotsioone ja tundeid pärssida ning seetõttu on soovitatav väljendada seda, mida tunnete. Näiteks ei tohiks olla häbi ega hirmu nutmise, karjumise või teiste lähedaste inimeste või psühholoogi või psühhiaatriga rääkimise pärast;
4. Liituge tugirühmaga: see on hea valik neile, kes ei soovi teha üks-ühele seansse professionaaliga. Nendes rühmades räägivad mitmed sarnaseid olukordi läbi elanud inimesed oma tunnetest ja nende kogemused võivad teisi aidata;
5. Ümbritsege end lähedastega: Aja veetmine lähedastega, kellel on ühiseid lugusid jagada, hõlbustab leinaprotsessi, eriti kui need on seotud inimese, looma või objektiga see läks kaduma.

Lisaks nendele strateegiatele on alati hea võimalus konsulteerida spetsialistiga, näiteks psühholoogi või psühhiaatriga, kes oskab juhtumit hinnata ja soovitab muid võimalusi, mis aitavad leinaprotsessist paremini üle saada.

Kuidas tulla toime laste leinaga

Lapsele selgitada, et keegi eriline inimene on surnud, ei ole lihtne ülesanne, kuid on mõned strateegiad, mis võivad aidata protsessi pisut lihtsamaks ja vähem traumeerivaks muuta, näiteks:

• Tõtt rääkides: mõne fakti varjamine võib muuta leinakogemuse valusamaks ja segasemaks, sest laps ei pruugi toimuvast aru saada;
• Liigutuste ja tunnete väljendamine: see on viis näidata, et ka laps võib tunda samu emotsioone ja et see on midagi täiesti normaalset;
• Ärge küsige kelleltki teiselt: Vanemad on tavaliselt lapse jaoks kõige olulisemad emotsionaalsed tegelased ja seetõttu peaksid nad uudiste edastamise ajal kohal olema, et kindlustunnet pakkuda. Kui see pole võimalik, peab uudise andma mõni teine emotsionaalselt lähedane inimene, näiteks vanaisa, vanaema või onu;
• Vaikse koha valimine: see väldib tarbetuid katkestusi ja võimaldab lapsega tihedamat kontakti, samuti luuakse keskkond, kus on lihtsam tundeid väljendada;
• Ära kasuta liiga palju detaile: Ideaalis tuleks uudiseid esitada lihts alt, selgelt ja aus alt, ilma keerulisemate või šokeerivamate detailideta, vähem alt kl. varajases staadiumis.

Laste lein varieerub sõltuv alt vanusest suuresti ja seetõttu võib olla vaja neid strateegiaid kohandada. Seega võib lastepsühholoogi poole pöördumine olla suurepärane viis lapse leinaprotsessi suunamiseks.

Samuti on oluline teada, et lapsele uudiste edastamiseks pole ideaalset aega ja seetõttu ei tasu oodata "õiget hetke", kuna see võib tekitada suuremat ärevust ja leinaprotsessi edasi lükata..

Millal minna psühholoogi või psühhiaatri juurde

Professionaalse abi otsimine psühholoogilt või psühhiaatrilt võib olla hea viis tagada, et saate läbida tervisliku leinaprotsessi. Enamik inimesi saab siiski ka oma leinaga hakkama ja seetõttu ei ole ebamugavustunde korral alati vaja professionaalset abi otsida.

Samas on juhtumeid, kus leina võib pidada "ebatervislikuks" või patoloogiliseks, eriti kui tunded on äärmiselt intensiivsed või kestavad täiskasvanute puhul kauem kui 12 kuud või üle 6 kuu. laste juhtum. Sellistes olukordades on professionaalne jälgimine hädavajalik.

Patoloogilise leina tunnused

Mõned märgid, mis võivad viidata "ebatervislikule" või patoloogilisele leinaprotsessile, kui need jätkuvad mitu kuud, on järgmised:

• Püsiv soov olla kadunud inimesega koos;
• Teil on raskusi lähedase surmasse uskumisega;
• Enese süüdistamine;
• Soovib surra, et olla inimesega koos;
• Usalduse kaotamine teiste vastu;
• Ei ole enam tahtmist elada;
• Teil on raskusi sõpruse või igapäevaste tegevuste säilitamisega;
• Ei oska ette planeerida;
• Ebaproportsionaalse kannatuse tunne võrreldes sellega, mida peetakse "normaalseks".

Seda tüüpi leina võib esineda igal inimesel või vanusel, kuid sagedamini esineb see naistel.