Sisukord:
Ärevus on kõigi inimeste loomulik tunne ja seetõttu ei saa seda ravida, kuna see on keha viis tajuda, et ta seisab silmitsi raske või ohtliku olukorraga, nagu tööintervjuu, eksam, esimene kohting või isegi liiklusega tänavat ületades.
Ärevushäirega inimesel see tunne aga ei kao, see võib aja jooksul süveneda või juhtuda väga sageli, isegi tavalistes ja tuntud olukordades ning see võib põhjustada psühholoogilisi ja füüsilisi kannatusi, kuna ärevusel on mitu tasandit ja igal tasandil erinevad sümptomid.
Hoolimata geneetilisest komponendist, on lapse- ja noorukiea algusviis üldise ärevuse ilmnemisel otsustava tähtsusega. On tegureid, mis soodustavad ärevuse suurenemist, näiteks alkoholi, kofeiini, illegaalsete uimastite (nt kokaiini või kanepi) liigne tarbimine ning ravimid, nagu insuliin või antihistamiinikumid. Lisateavet üldise ärevuse võimalike põhjuste kohta.
Kuigi ärevuse leevenemise tõenäosus on väike ja retsidiivid on sagedased, võib ravi professionaalse juhendamisega, kui seda hoolik alt järgitakse, aidata inimesel kroonilise ärevusega toime tulla, võimaldades tasakaalustatud, kergema elu ja võimalusega toime tulla. ärevusest põhjustatud äkiline ahastus.
Kuidas ravi tehakse
Ärevuse ravi algab emotsionaalse tervise eksamiga, kus psühhiaater või psühholoog esitab küsimusi sümptomite ja nende esinemise aja kohta, et selgitada ärevuse taset ja kas see on seotud mõne muu häirega psühholoogilised häired nagu depressioon või näiteks bipolaarsus.
Ärevushäireid ravitakse tavaliselt psühhoteraapia, ravimite või mõlemaga, lisaks lõõgastustegevustele, elustiili muutustele ja toitumise parandamisele:
1. Ravimid
Esimene ravi on serotoniini retseptori inhibiitorite antidepressandid umbes 6–12 kuud. Lisaks võib psühhiaater hinnata vajadust lisada lühiajaliselt ärevusvastaseid ravimeid, näiteks bensodiasepiine. Avastage teisi ärevuse raviks kasutatavaid ravimeid.
See ravi ei kesta tavaliselt kaua, kuna selle eesmärk on panna inimene uuesti igapäevaste tegevuste juurde, mida ärevus on takistanud, samal ajal kui ta õpib ärevusega toime tulema.
2. Psühhoteraapia
Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) on generaliseerunud ärevuse raviks kõige sagedamini kasutatav psühhoteraapia. Seda tüüpi teraapias õpetatakse inimest tuvastama korduvaid negatiivseid ja irratsionaalseid mõtteid ning kuidas käituda ja reageerida olukordades, mis võivad põhjustada ärevust ja hirmu. Treenitakse ka sotsiaalsete oskuste harjutamist, kuna need on hädavajalikud, et vältida olukordi, kus inimene kaotab kontrolli.
Psühhoteraapia on tavaliselt näidustatud umbes 8 nädalat pärast farmakoloogilise ravi alustamist ja see kestab umbes 6–12 seanssi, mille käigus töötatakse välja erinevad vahendid ärevusega toimetulemiseks.
Psühhoteraapia võimaldab inimesel ärevussümptomeid tõhusam alt hallata, valmistudes olukordadeks, mis võivad vallandada. Tutvuge psühhoteraapia liikide ja nende läbiviimisega.
3. Meditatsioon
Üks meditatsiooni põhimõtetest on kohalolek ja ärevus võib varastada inimese kohaloleku hetkes, viies ta tulevikku, kus on konflikte, mida ei pruugi juhtuda.
Nii nagu negatiivsed muremõtted muutuvad harjumuseks, on ka reaalsusele keskendunud mõtete harjutamine, see hingamisharjutuste ja mõtete analüüsiga seotud praktika, mida meditatsioon pakub, on ravi täienduseks, mis kõige enam leevendab. murelike kannatused.
4. Füüsilised harjutused
Füüsilised harjutused võivad ärevuse ravis oluliselt mõjutada, sest harjutamise ajal vabastab aju looduslikke kemikaale, mis võivad parandada heaolutunnet, näiteks endorfiine, mis vähendavad negatiivsete mõtete tsükli intensiivsust. mis toidavad ärevust.
Füüsiline aktiivsus aitab lisaks headele hormoonidele tõsta enesekindlust, parandab sotsiaalset suhtlemist, on tervislik viis probleemidega toimetulemiseks. Siit saate teada, kuidas alustada füüsilist treeningut.
5. Voog
Kuigi ärevust leevendavaid toitumismuudatusi ei toimu, võib toitumise tähelepanelikkus aidata ravi täiendada. Sellised hoiakud nagu valgu lisamine esimesele toidukorrale võivad aidata teil end täiskõhutundena ja veresuhkrut stabiilsena hoida, nii et teil on päeva alustamiseks rohkem energiat, vältides väsimustunnet, mida üldine ärevus võib põhjustada.
Teine näide on liitsüsivesikute rikkad toidud, nagu täisteratooted, kaerahelbed või kinoa, mis võivad suurendada serotoniini hulka ajus, millel on rahustav toime. Vaadake teisi toite, mis võivad aidata ärevust ravida.
